ШАБЛОН МЫШЛЕНИЯ

Прекрасный Эдриен Броуди в фильме «Учитель на замену» говорит, что сложно думать самостоятельно, когда вам постоянно навязывают готовые мысли. Он называет это вездесущей ассимиляцией, или стремлением поглощать все вокруг. «Чтобы быть счастливой, нужно стать красивой. Чтобы стать красивой, делай операцию. Будь модной, стройной, знаменитой... Чтобы защититься от этих стереотипов восприятия мы должны совершенствовать способность мыслить осознанно, развивать собственное осознание», — убеждает учеников герой Броуди. Рассказываем о ловушках шаблонов мышления и как их избежать.

МАЛЬЧИКИ НЕ ПЛАЧУТ

Приведем классические примеры шаблонов мышления: мужчина должен посадить дерево, построить дом и вырастить сына. Женщины ничего не смыслят в точных науках. Незамужняя женщина несчастлива. Эгоизм — это зло. Фастфуд вреден. Овощи полезны. Не будешь учиться, пойдешь в дворники. Если детям все разрешать, они сядут на голову. Мальчики не плачут. Ограничивающие убеждения входят в нашу жизнь в раннем детстве: «старших надо слушаться», «любят только хороших детей». Становятся поведенческим стереотипом в виде стремления быть хорошей девочкой, чтобы быть достойной любви. Страха отстоять свое мнение.

ШАБЛОНЫ — ЭТО ПЛОХО?

Делить все явления на хорошие и плохие — еще одна стереотипная привычка. Через шаблоны с нами говорит жизненная мудрость поколений. Зачем проверять, что огонь горячий, когда на этом обожглись наши прадеды и сформировали стереотип. Если питаться только фастфудом, можно испортить желудок, и документальный фильм «Двойная порция» про человека, который три раза в день ел в «МакДональдсе», это доказывает. Прежде чем перейти дорогу, надо посмотреть сначала налево, затем направо — правило, которое написано кровью, и лучше не использовать свой опыт, чтобы вывести его еще раз.

ЛОВУШКА ПАТТЕРНА ПОВЕДЕНИЯ

Жить по образцам удобно — не нужно делать выбор, размышлять, анализировать. Жизненные клише экономят время, помогают в ситуациях, когда у вас мало опыта, но есть правила. Но порой единственно верное решение находится за рамками паттернов поведения. Если не развивать осознанное мышление, можно превратить свою жизнь в шаблон: видеть только то, что привыкли. Хотеть только то, что положено. Чувствовать только то, что принято.

ГИБКОСТЬ СОЗНАНИЯ

Альтернатива стереотипному мышлению — осознанное. Оно высвобождает энергию, способствует вдохновению, спасает от дня сурка. Как и любой навык, осознаваемые механизмы мышления можно развить — задавать себе вопросы, делать упражнения, менять негативные установки на позитивные. Вот пять способов для работы над ошибками поведения и развития собственного осознания:

1. Задавайте себе вопрос «зачем» в любой непонятной ситуации. Например, вы расстроены — спросите себя, «зачем». Потому что муж забыл поздравить вас с днем свадьбы? Неправильный ответ, вы отвечаете на вопрос «почему». Переформулируйте и спросите себя, зачем вы расстроились? Чтобы почувствовать себя жертвой, чтобы муж чувствовал себя виноватым, чтобы был повод пожалеть себя…. Так вы уходите от паттерна «не поздравил муж — надо расстроиться» и видите свои истинные чувства.

2. Выполняйте рутинные действия другой рукой. Попробуйте почистить зубы или причесаться левой рукой вместо правой, нагрузите участки мозга, которые обычно отдыхают. Исследования показали, что такие нехитрые действия стимулируют развитие новых нейронных цепочек и способности мыслить креативно. К этому же результату приведут варианты пройти до работы другой дорогой или сделать перестановку в комнате.

3. Отыщите ваши ограничивающие убеждения и замените их на позитивный пример. «Уважение и любовь надо заслужить» можно заменить на «у меня есть безусловное право на любовь». «А вдруг я ошибусь» смело меняйте на «ошибка — это опыт и зона роста». «Я не могу себе это позволить» замените на «я куплю это, когда появятся деньги». Подкрепляйте новые позитивные убеждения реальными примерами — о том, как Стива Джобса уволили из Apple и он назвал это лучшим событием в жизни. Или примером Ника Вуйчича с любящей женой и четырьмя детьми.

4. Расширяйте кругозор. Читайте, путешествуйте, учите языки, занимайтесь хобби, отправляйтесь на курсы и личностные тренинги — делайте все, что выведет вас за рамки стереотипов мышления. Вы увидите, что мир гораздо разнообразнее, чем ваши представления о нем.

5. Ломайте стереотипы поведения. Начните с их выявления — несколько дней наблюдайте за собой в офисе или дома. Записывайте, что вы делаете при стрессе: открываете холодильник, проверяете электронную почту, ставите лайки в соцсетях или включаете сериал. В следующий раз, распознав этот паттерн и обнаружив себя с шоколадкой, когда вас ждут пять срочных задач, сломайте его. Встаньте в планку, подпрыгните десять раз — сделайте что-то радикальное, что выведет мозг из привычного паттерна. А потом замените его — если в стрессе вы рветесь к холодильнику, устройте себе полезный перекус. Если проверяете почту и соцсети — прочитайте главу из книги.

САМОПОЗНАНИЕ — ПУТЬ К ИЗМЕНЕНИЯМ

Осознание собственных стереотипов невозможно без осознания себя. Только разобравшись в себе, приняв свой опыт, чувства, личностные качества вы можете начать перестройку личности. Выявить моменты, которые вам не нравятся. Захотеть их изменить. Осознанно выбрать другой вариант поведения. Рекомендуем вместо шаблонного решения задавать себе вопрос «интересно, что будет, если сделать вот так?». Вместе с этой практикой придет самостоятельность в решениях. Вы раскроете свой потенциал, увидите новые смыслы в жизни. Там, где раньше была безвыходная ситуация, получите несколько вариантов решений. Из жизни уйдет рутина, на ее место заступит искренний интерес, привычка быть счастливой и позиция #авторжизни.

Подробнее на нашем сайте.