К счастью, жизненные примеры показывают, что похудение без диет возможно, главное — избавиться от плохих пищевых привычек. Да, менять привычки — задача не из легких, но вместе мы ее достигнем. Я помогу вам узнать больше о пищевых привычках и их влиянии на нашу жизнь.
Готовы к внутренним и внешним трансформациям? Тогда вперед знакомиться с секретами, как есть и худеть!
ПРИВЫЧКИ, КОТОРЫЕ ФОРМИРУЮТ ЛИЧНОСТЬ И ТЕЛО
В последние годы психология похудения и коучинг начали активно работать над изменением привычек человека. Считается, что «правильные» привычки, которыми пользуются успешные люди, могут принести удачу любому человеку.Правда ли это?
50/50. Привычки действительно определяют нашу жизнь. Но нахватавшись чужих «хороших» привычек вы вряд ли приведете себя в норму. Доказательство — пример моей знакомой Юли, которая решила каждое утро начинать с завтрака (по словам девушки, завтрак она буквально впихивала в себя, поскольку по утрам трудно просыпается). Закончилось все бегами по диетологам: за 1 месяц к юлиным ненавистным 75 килограммам добавилось еще 10-ть. Оказалось, что есть и худеть невозможно.
Вывод: нет хороших и плохих привычек. Есть привычки (в том числе пищевые), которые приносят вред или пользу лично вам.
Поэтому в борьбе с лишним весом психология похудения помогаем людям найти личные плохие пищевые привычки, осознавать их и поменять на более успешные. Но прежде чем это сделать, разберемся с задачами, которые призвана выполнять еда.
Естественные задачи пищи — это:
- энергетическое насыщение организма и пополнение запасов витаминов и минералов;
- удовлетворение потребности в новизне (при помощи новых вкусов дети и взрослые изучают внешний мир и развиваются).
- получения высокого социального статуса («Как, вы не пробовали трюфельный гриб?»);
- получить уверенность в себе и ощутить стабильность («Я могу позволить себе кусочек дорогого сыра, значит не все так плохо»);
- борьбы со страхами («Когда я жую, я перестаю думать об экзамене»);
- заботы о себе и окружающих («Я заслужила это пирожное», «Не будь голодным, съешь еще тарелку супа»);
- получения удовольствия и утешения («Когда я поняла, что он меня не любит, единственным утешением стал шоколад»).
К счастью, сейчас у девушки таких проблем нет, а ее вес опустился до желаемых 65 килограмм. Юлиными секретами похудения без диет делюсь дальше.
ДОЛГИЙ ТЕРНИСТЫЙ ПУТЬ К ИДЕАЛЬНОЙ ФИГУРЕ
Как я это делаю?
Вот два метода, которые я использовала в работе с нашей общей знакомой Юлей и в своих марафонах похудения онлайн.
ДНЕВНИК ПИТАНИЯ
Первое что я посоветовала Юле — это завести дневник питания. В нем я попросила указывать не только перечень продуктов, которые она употребляла в течение дня, но и:- ситуации, которые предшествовали приему еды и стимулировали появление чувства голода;
- внутреннее состояние во время каждого приема еды и перекусов;
- причины, почему выбор пал именно на тот продукт;
- физические и эмоциональные ощущения после приема пищи.
Понимание причин своих пищевых привычек — это начало осознанной жизни, в которой привычки намного проще изменить. Осознанность также дает ответ на вопрос, откуда на теле появляются складки, и как лишний вес убрать.
ПОИСК ЭФФЕКТИВНЫХ СПОСОБОВ РЕШЕНИЯ ПРОБЛЕМ
Когда мы с Юлей поняли, что она чувствует себя неуверенно в обществе друзей и многого боится — целью работы стало не изменение пищевых привычек, а поиск новых точек опоры для получения уверенности и борьбы со страхами.Наша работа длилась около 2 месяцев и все это время Юля не вспоминала о самой первой причине, которая побудила ее прийти ко мне — о своем лишнем весе. Девушка ушла внутрь себя: она начала интересоваться своими эмоциями и переживаниями, с интересом пробовала новые паттерны поведения, экспериментировала со страхами, училась уверенности. В Тelegram ко мне начали приходить фотографии постройневшей Юли.
ТЯЖЕЛО? НЕ БОЙТЕСЬ ОБРАЩАТЬСЯ ЗА ПОДДЕРЖКОЙ
- много общаемся и поддерживаем друг друга, помогаем осознавать пищевые привычки;
- оберегаем друг друга от эмоциональных срывов;
- знакомимся с ценной теоретической информацией;
- вместе выполняем практические задания;
- обмениваемся результатами.
ПОДВЕДЕМ ИТОГИ
Сотни участников марафона #матрицастройности уже прошли трансформацию и изменили свое тело и пищевые привычки. Но по завершению тренинга работа над собой не должна прекращаться. Трансформация — бесконечный процесс, в котором очень важно найти свой личный идеал и идти за ним. Бежать за чужими идеалами и повторять чужие привычки — дорога к страданиям, от которой я всеми силами стараюсь вас уберечь!Любите себя и не бойтесь менять пищевые привычки!
Подробнее на нашем сайте.