ПРИЧИНЫ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ
Ученые предполагают, что возраст человечества не менее 200 тысяч лет. Но именно за последние полтора века был совершен огромный прорыв в науке, технике и других областях жизни.
За прогресс приходится платить. Атеросклероз, инфаркт миокарда, диабет, даже кариес и многое другое — такова цена развития цивилизации. К болезням тела присоединились и болезни духа, такие как синдром эмоционального выгорания, признаки и симптомы которого впервые описали американские врачи. Они заметили, что люди, работавшие сутками и находившиеся в постоянном стрессе, эмоционально истощались. Снижалась концентрация внимания, появлялась раздражительность и чувство тревоги, наблюдалась постоянная усталость, нарушался сон. Подобное состояние получило свое название — синдром эмоционального выгорания, сокращенно СЭВ.
ПРИЗНАКИ ИЛИ КАК ВЫЯВИТЬ ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ
Эмоциональное выгорание имеет свою группу симптомов, которые проявляются у всех по-разному. Общим является то, что синдром накрывает человека постепенно, не за день или неделю. Это длительный процесс, и если на него не обращать внимания, то все усиливающиеся проявления могут привести к психическим заболеваниям.Симптомы СЭВ:
- Постоянная утомляемость, усталость, апатия.
- Тревожность, моральное истощение.
- Нарушенный сон, не приносящий отдыха и разрядки.
- Недовольство собой, частое употребление фраз, ведущих к неудачам.
- Все возрастающее чувство вины.
К моральным признакам эмоционального выгорания и у женщин, и у мужчин нередко добавляются и физические: головные боли, нарушения в работе желудочно-кишечного тракта, частые простуды. Еще недавно здоровый и позитивный человек превращается в болезненного, вечно усталого брюзгу.
КТО ВХОДИТ В ГРУППУ РИСКА
Синдрому эмоционального выгорания больше подвержены те люди, которые имеют определенные личностные черты:
- эмоциональную неустойчивость;
- заниженную самооценку, высокие требования к себе;
- перфекционисты, трудоголики, готовые работать сутками, и другие.
Многие страны признают СЭВ как профессиональное заболевание. Особенно страдают от него те, чьи трудовые обязанности связаны с монотонностью ежедневных действий, предполагают общение с большим количеством людей. Это врачи, педагоги, психологи, юристы и другие. Признаки эмоционального выгорания нередко встречаются у одиноких женщин, вынужденных самостоятельно заниматься обеспечением и воспитанием своих детей. В последние годы заговорили об эмоциональном здоровье родителей, особенно мам, находящихся в декрете.
ЧТО ДЕЛАТЬ
Проблема некоторых людей состоит в том, что они не умеют отвлекаться и отдыхать. Усталость, раздражительность, недовольство копятся месяцами, годами. И при отсутствии разрядки это грозит обернуться серьезными проблемами со здоровьем. Человек — не робот. Но автоматизированные механизмы, сломавшись, перестают функционировать. Люди же способны долго действовать на пределе своих сил.
Человек бывает счастлив, когда гармонично развиваются все пять сфер его жизни: познание, эмоции, отношения, свобода, здоровье. СЭВ явно демонстрирует, что с частью этих сфер не все в порядке. Возникает вопрос, как справиться с эмоциональным выгоранием, можно ли его преодолеть или вовсе предотвратить? Ответ: да. Вот несколько важных рекомендаций для всех.
Высыпайтесь
Полноценный сон необходим организму для восстановления ресурсов. Сколько конкретно спать, каждый человек определяет сам. Кому-то для восстановления сил хватает 6–7 часов, а кто-то должен в царстве Морфея пробыть не менее 8. Необходимо ложиться спать по усталости, а вставать желательно не по будильнику.
Медитируйте
Медитация помогает успокоиться, настраивает на сон. Рекомендуется включить запись звуков природы, закрыть глаза, расслабиться и сфокусироваться на дыхании. Старайтесь не допускать негативных мыслей.
Занимайтесь спортом
Это еще один замечательный ответ на вопрос, как восстановить энергию после стресса. Никто не требует проводить много часов в тренажерном зале. Но, чтобы улучшить настроение и свою работоспособность, достаточно небольшой пробежки, ходьбы в быстром темпе, несколько выполненных упражнений.
Составьте список любимых дел
И старайтесь найти время для них. Важно делать это постоянно. Например, не можете выделить на рисование час-полтора? Найдите хотя бы несколько минут ежедневно. Для разрядки и формирования привычки быть счастливым этого будет достаточно.
Общайтесь
Общение с друзьями и родными снизит уровень напряженности. Человек может не осознавать, но порой ему не хватает именно проговаривания вслух своей проблемы. А если его еще внимательно слушают, реагируют на сказанное, морально поддерживают, то признаки и симптомы эмоционального выгорания проявляются все реже.
Кричите
Крик помогает освободиться от скопившегося внутри негатива. Сделайте это подальше от людей, в парке или лесу. Или, предупредив домашних и включив громкую музыку, покричите дома. Можно усиливать громкость по нарастающей, проговаривая испытываемые чувства.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Простейший тест, помогающий определить, есть ли у вас синдром эмоционального выгорания, включает такой вопрос: «Что вы думаете насчет понедельника?» Если предстоящая неделя вызывает положительные эмоции, у вас все в порядке. А если тяжелый вздох и крик души: «Пристрелите меня, пожалуйста!», — стоит задуматься об отдыхе и разгрузке. Пришло время заняться собой. Потому что кроме вас этого никто не сделает. Как справиться с эмоциональным выгоранием, быстро восстановить энергию после стрессовых ситуаций, об этом и многом другом вы узнаете на марафоне #авторжизни.Подробнее на нашем сайте.