МАРАФОН
МАТРИЦА
СТРОЙНОСТИ
СТРОЙНОСТИ
Прийди к стройности через любовь к себе: изменив мышление и пищевое поведение, закрой все потребности тела
СТАРТ 21 ЧИСЛА
БЕСПЛАТНАЯ
НЕДЕЛЯ
НЕДЕЛЯ
Присоединяйся к бесплатной неделе, чтобы принять взвешенное решение о продолжении марафона
Один раз по каждому бесплатному эфиру кураторы курса дадут обратную связь по выполненным заданиям
В конце бесплатной недели тренеры проведут живую встречу и ответят на каждый вопрос, которые вы сможете лично задать в эфире. А также ознакомят вас с дополнениями к основновному марафону
Один раз по каждому бесплатному эфиру кураторы курса дадут обратную связь по выполненным заданиям
В конце бесплатной недели тренеры проведут живую встречу и ответят на каждый вопрос, которые вы сможете лично задать в эфире. А также ознакомят вас с дополнениями к основновному марафону
ЧТО БУДЕТ НА БЕСПЛАТНОЙ НЕДЕЛЕ
Эфир 1. Вводная часть. Основной инструмент марафона и мотивация
В первом эфире вы познакомитесь с ведущими марафона Анной Калантерной и Оксаной Алешиной, узнаете, чем «Матрица стройности» отличается от других марафонов похудения и узнаете о самом главном инструменте, которым вы будете пользоваться на марафоне.
В практической части вы выполните упражнение, которое поможет найти свои собственные причины для прохождения марафона стройности и мотивацию, которая поможет уверенно двигаться по этому пути.
Эфир 2. Первое правило марафона. Утренняя и вечерняя вода. Шкала голода
Во втором эфире вы откроете для себя одно из важнейших правил «Матрицы стройности» и поймете, какие тайные смыслы кроются за простыми формулировками; познакомитесь с такими понятиями, как утренняя и вечерняя вода, а также узнаете, с какими эмоциями стоит встречать чувство голода.
В практической части марафона вы составите собственную шкалу голода и начнете учиться слышать сигналы своего тела о необходимости утоления голода.
Эфир 3. «Мусорное ведро» и «Зорро»
В третьем эфире вы рассмотрите самые распространенные причины поглощения лишней еды и познакомитесь с очередным правилом «Матрицы стройности», которое поможет существенно ограничить попадание лишней еды в организм.
В практической части вы получите упражнение, которое поможет научиться глубже чувствовать вкус еды и понимать, какие потребности вашего организма она закрывает.
В первом эфире вы познакомитесь с ведущими марафона Анной Калантерной и Оксаной Алешиной, узнаете, чем «Матрица стройности» отличается от других марафонов похудения и узнаете о самом главном инструменте, которым вы будете пользоваться на марафоне.
В практической части вы выполните упражнение, которое поможет найти свои собственные причины для прохождения марафона стройности и мотивацию, которая поможет уверенно двигаться по этому пути.
Эфир 2. Первое правило марафона. Утренняя и вечерняя вода. Шкала голода
Во втором эфире вы откроете для себя одно из важнейших правил «Матрицы стройности» и поймете, какие тайные смыслы кроются за простыми формулировками; познакомитесь с такими понятиями, как утренняя и вечерняя вода, а также узнаете, с какими эмоциями стоит встречать чувство голода.
В практической части марафона вы составите собственную шкалу голода и начнете учиться слышать сигналы своего тела о необходимости утоления голода.
Эфир 3. «Мусорное ведро» и «Зорро»
В третьем эфире вы рассмотрите самые распространенные причины поглощения лишней еды и познакомитесь с очередным правилом «Матрицы стройности», которое поможет существенно ограничить попадание лишней еды в организм.
В практической части вы получите упражнение, которое поможет научиться глубже чувствовать вкус еды и понимать, какие потребности вашего организма она закрывает.
ИЗ ЧЕГО СОСТОИТ МАРАФОН
«МАТРИЦА СТРОЙНОСТИ» | 1 МЕСЯЦ
Эфир 1. Знакомство
Мотивация
Дневник
Эфир 2. Первое правило Матрицы
Утренняя вода
Шкала голода
Эфир 3. Я — не мусорное ведро!
Упражнение «Зорро»
Эфир 4. Голод и Аппетит
Рисунки Голода и Аппетита
Лишний вес от лишней еды
Эфир 5. Сон. Танцы. Прогулка
Вода
Всё, что не вода, то — еда
Танцы
Прогулка
Эфир 6. Правило Королевы
Шкала насыщения
Правило Королевы
Паузы между ложками
Сказка
Эфир 7. Паузы. Эмоции. Дыхание
Полпорции
Техника пауз
Дневник эмоций
Квадрантное дыхание
Эфир 8. Пищевой сценарий
Телесная карта
Пищевой сценарий
Увидел захотел
Мотивация
Дневник
Эфир 2. Первое правило Матрицы
Утренняя вода
Шкала голода
Эфир 3. Я — не мусорное ведро!
Упражнение «Зорро»
Эфир 4. Голод и Аппетит
Рисунки Голода и Аппетита
Лишний вес от лишней еды
Эфир 5. Сон. Танцы. Прогулка
Вода
Всё, что не вода, то — еда
Танцы
Прогулка
Эфир 6. Правило Королевы
Шкала насыщения
Правило Королевы
Паузы между ложками
Сказка
Эфир 7. Паузы. Эмоции. Дыхание
Полпорции
Техника пауз
Дневник эмоций
Квадрантное дыхание
Эфир 8. Пищевой сценарий
Телесная карта
Пищевой сценарий
Увидел захотел
«МАТРИЦА СТРОЙНОСТИ» | 2 МЕСЯЦ
Эфир 9. Самооценка
Самоценность
Карта_эмоций
Квадрат_мотивации
Эфир 10. Сёрфинг
Сёрфинг
Стихи животу
Эфир 11. Разговор с симптомом
Разговор с симптомом
Крем с мумиё
Скорая помощь при тревожных состояниях
Эфир 12. Вина и стыд
Вина и стыд
Метод помидора
Естественный разгрузочный день
Эфир 13. Прожектор
Прожектор
Тяга к сладкому
Улыбка
Эфир 14. Письма маме
Сложные блюда
Сладкое (продолжение)
Письма маме
Самоценность
Карта_эмоций
Квадрат_мотивации
Эфир 10. Сёрфинг
Сёрфинг
Стихи животу
Эфир 11. Разговор с симптомом
Разговор с симптомом
Крем с мумиё
Скорая помощь при тревожных состояниях
Эфир 12. Вина и стыд
Вина и стыд
Метод помидора
Естественный разгрузочный день
Эфир 13. Прожектор
Прожектор
Тяга к сладкому
Улыбка
Эфир 14. Письма маме
Сложные блюда
Сладкое (продолжение)
Письма маме
«МАТРИЦА СТРОЙНОСТИ» | 3 МЕСЯЦ
Эфир 15. Договор с Жадностью
Гликемический индекс
Договор с жадностью
Плюшкин
Эфир 16. Энергетическая полнота
Энергетическая полнота
Дневник от 3 лица
Эфир 17. Вторичные выгоды
Вторичные выгоды
О чем говорит оставшийся лишний вес
Упражнения на осанку
Эфир 18. Безопасное место
Выход из вторичных выгод
Семечки
Безопасное место
Тараканище
Эфир 19. Провокаторы
Провокаторы
Как сказать «нет»
Эфир 20. Выпускной
Лимфодренажный танец
Массаж сухой щёткой
Другие уходовые процедуры
Гликемический индекс
Договор с жадностью
Плюшкин
Эфир 16. Энергетическая полнота
Энергетическая полнота
Дневник от 3 лица
Эфир 17. Вторичные выгоды
Вторичные выгоды
О чем говорит оставшийся лишний вес
Упражнения на осанку
Эфир 18. Безопасное место
Выход из вторичных выгод
Семечки
Безопасное место
Тараканище
Эфир 19. Провокаторы
Провокаторы
Как сказать «нет»
Эфир 20. Выпускной
Лимфодренажный танец
Массаж сухой щёткой
Другие уходовые процедуры
СКОЛЬКО СТОИТ УЧАСТИЕ
Первые 3 эфира всегда БЕСПЛАТНО
Минимальная стоимость участие в марафонах «Матрица стройности» —
от 6 000 ₽ / месяц
При оплате сразу полного марафона (3 месяца), вы получаете скидку
Минимальная стоимость участие в марафонах «Матрица стройности» —
от 6 000 ₽ / месяц
При оплате сразу полного марафона (3 месяца), вы получаете скидку
ЧТО ВХОДИТ В МАРАФОН
В стоимость марафона входит:
- аудиоэфиры в Telegram-боте,
- практические домашние задания к каждому эфиру,
- рабочая тетрадь (pdf) для выполнения домашнего задания,
- обратная связь от вашего куратора,
- доступ в отдельный чат с другими участниками набора,
- прямой эфир с автором курса Анной Калантерной, где вы можете задать любой вопрос на тему марафона и получить на него ответ.
КОГДА СЛЕДУЮЩИЙ СТАРТ
Марафон стартует каждый месяц 21-го числа с бесплатной недели п. Продолжительность — 3 месяц